Olhar para a tela minúscula de um smartphone por longas horas pode causar fadiga ocular na melhor das hipóteses e danos irreversíveis nos olhos na pior das hipóteses. Embora você dificilmente possa imaginar sua vida sem seu smartphone, você só precisa encontrar maneiras de proteger seus olhos ao usá-lo. Como existem algumas maneiras eficazes de minimizar o risco para os olhos de um smartphone, não há motivo para não experimentá-las.

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1. Obtenha um protetor de tela antirreflexo

A maioria dos smartphones de médio e alto nível vem com uma tela antirreflexo por padrão, mas se o seu não tiver, compre um imediatamente. As telas antirreflexo não são caras, mas fazem uma diferença drástica porque reduzem a quantidade de luz azul que chega aos seus olhos.

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2. Pisque com frequência/molhe os olhos com água

Piscar com frequência é recomendado ao usar um desktop, mas para smartphones é ainda mais importante. Olhar para uma tela seca seus olhos e a maneira natural de umedecê-los é piscando. Isso reduz os efeitos negativos da radiação da tela.

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Além disso, se você espirrar água nos olhos (qualquer água comum, nada extravagante aqui), isso também ajuda a umedecê-los.

3. Siga a Regra 20/20/20

Os olhos humanos não são criados para olhares prolongados a curtas distâncias. Em vez disso, um olho humano se adapta ao alternar entre uma longa distância por alguns segundos ou minutos e uma curta distância. É por isso que assistir a algo de perto por horas, mesmo que seja apenas lendo um livro, força seus olhos a se comportarem de maneira não natural.

Como proteger seus olhos ao usar um smartphone

Com os smartphones, existe a chamada regra 20/20/20. Isso significa que a cada 20 minutos você precisa olhar para algo a pelo menos 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos.

Melhor ainda, a cada 40 ou 50 minutos com seu dispositivo, faça uma pausa de 10 ou 15 minutos longe de qualquer tela. Você pode até fazer um exercício rápido ou uma pausa para meditação – isso ajudará não apenas seus olhos, mas sua saúde geral.

4. Ajuste o Brilho, Contraste e Tamanho do Texto

Brilho, contraste e tamanho do texto são os três aspectos de um smartphone que mais afetam a visão. O brilho e o contraste muito altos ou muito baixos são prejudiciais aos olhos. Você pode ajustá-los nas configurações do seu dispositivo. As etapas exatas variam de acordo com seu dispositivo e fabricante. Eles têm aplicativos para isso para Android, Iphonee provavelmente qualquer uma das outras plataformas menos populares.

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Também ajudará se você evitar o uso prolongado do smartphone em ambientes escuros. Nunca olhe para a tela no escuro.

Quanto ao tamanho do texto, não o mantenha muito pequeno, pois cansa os olhos e diminui a distância de visualização. Geralmente, o texto maior é melhor, embora o tempo de rolagem para ver tudo em uma página seja aumentado, e isso certamente é irritante.

5. Mantenha sua tela limpa

Com os dedos constantemente na tela, sem surpresa, há muitas marcas sujas nela. Essa sujeira não é apenas insalubre, mas também aumenta a pressão sobre os olhos. Basta pegar um pano macio e limpar a tela regularmente. Você não precisa de água. Um simples pano de microfibra serve.

6. Mantenha a distância certa

Outra razão comum pela qual seus olhos odeiam seu smartphone é que você o coloca muito perto. Embora eu não seja um usuário frequente de smartphones (porque acho este dispositivo muito grande para carregar apenas para a ideia e muito pequeno para usar para navegar ou ler), quando uso o meu, costumo colocá-lo bem perto dos meus olhos .

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Eu sei que isso está errado, mas quando não consigo vê-lo corretamente da distância recomendada de 16 a 18 polegadas de distância, estou me enganando que apenas um minuto ou dois não causará muito dano. Sempre que possível, tente manter seu dispositivo de 16 a 18 polegadas de distância, pois essa é considerada a distância ideal.

7. Use filtros de luz azul ou modo noturno

Os filtros de luz azul ajudam a reduzir como a luz da tela afeta não apenas seus olhos, mas sua saúde geral. Isso pode ajudar a proteger seus olhos ao usar um smartphone e melhorar seu sono se você estiver usando o telefone antes de dormir.

Como proteger seus olhos ao usar uma noite de smartphone

Embora esses filtros não sejam tão eficazes quanto as telas antirreflexo, eles são uma boa alternativa e um ótimo complemento para as telas antirreflexo. Para iPhones e iPads com iOS 9.3 e superior, é melhor usar Turno da noiteque está integrado. No entanto, você também pode navegar na App Store para outras opções.

No Android, você pode ativar o Modo noturno, embora não seja tão rico em recursos quanto o Night Shift. Filtro de luz azul, Crepúsculoe Filtro de luz azul e modo noturno são ótimas alternativas.

Se seus olhos são uma fraqueza conhecida em seu corpo, essas dicas podem não ser suficientes para protegê-los completamente, mas sem eles é pior. De qualquer forma, não vai doer se você segui-los – eles não exigem tanto tempo e esforço, mas os resultados são recompensadores.

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